Variér hver dag
Skærmarbejdspladsens hardware, software og møbler giver normalt mange muligheder for variation. Det er vigtigt, at du udnytter mulighederne i det daglige. Det kan være nødvendigt at lave planer for dagens arbejdsopgaver, så der varieres mellem arbejde ved skærmen og arbejde væk fra skærmen, samt eventuelt nødvendige pauser.
Variationen med andet arbejde eller pauser bør afpasses efter de krav, der stilles til bl.a. syn og opmærksomhed, samt efter hvor intensivt skærmarbejdet er.
Det er arbejdsgiverens ansvar, at arbejdet tilrettelægges, så det bliver varieret i tilstrækkeligt omfang. Dette skal ske i samarbejde med medarbejderne.
Varier dine arbejdsstillinger
Vaner kan være svære at bryde. Har du først tillagt dig en yndlingsarbejdsstilling, fx altid med korslagte ben, kan det være svært at vænne sig til at sidde på
andre måder. Under spændende arbejdsopgaver kommer du også nemt til at sidde i samme stilling i lang tid.
Sidder du i samme stilling hver dag i lange perioder, kan det belaste kroppen forkert. Og ergonomisk korrekte kontormøbler og udstyr kan ikke opveje det. Variation er derfor vigtig.
Du skal være opmærksom på følgende:
- Start med at finde nogle hensigtsmæssige arbejdsstillinger (følg rådene i BAR Kontors vejledning Arbejde ved computer - Se højre side)
- Ud fra hver udgangsstilling finder du de variationsmuligheder, som du selv finder behagelige.
- Husk, at jo længere væk din arbejdsstilling er fra udgangsstillingen, jo kortere tid bør du sidde i den.
Lad dig inspirere af disse variationsmuligheder, eller se BAR Kontors film om variation på kontorarbejdspladsen. (Se højre side)
- Varier dine siddestillinger.
- Stå op ind imellem – bevæg dig eventuelt lidt rundt, fx når du taler i telefon eller rydder op på arbejdsbordet.
- Har du et hæve-sænkebord, så sørg for at stå op ind imellem.
- Lav strækøvelser. Find gode øvelser under afsnittet Øvelser
Variation sætter gang i blodomløbet, og musklerne bliver tilført ny ilt og energi. Det forebygger bl.a. ømhed i nakke og skuldre.
Kom væk fra computeren
Mange typer kontorjobs giver muligheder for at variere skærmarbejdet med andet arbejde. Tænk derfor over, hvilke opgaver du kan udføre væk fra computeren. Disse råd er enkle, men gode at bruge:
- Prøv så vidt muligt at variere mellem computerarbejde og andet arbejde, fx kopiering m.v.
- Undgå at sidde stille – bevæg dig hyppigt og lav øvelser.
- Print dine dokumenter ud og gå væk fra computeren for at læse dem.
- Giv din kollega mundtlig besked i stedet for at sende en e-mail.
- Stil papirkurven, så du er nødt til at rejse dig for at smide affald ud.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Sørg for, at I skiftes til at gå på posthuset, hente forsyninger til møder eller andet.
- Hold pauser (se nedenfor).
Hvis du arbejder regelmæssigt og i en ikke ubetydelig del af din normale arbejdstid ved computeren - og er det ikke muligt at finde opgaver, der kan udføres væk fra computeren - skal dit arbejde afbrydes af pauser.
Ved intensivt arbejde med computermus eller andre pegeredskaber, fx ved tegne-, konstruktions- eller layoutarbejde, skal du være ekstra opmærksom på variation og pauser, idet der ellers er øget risiko for gener og smerter.