Øvelser

Her kan du få inspiration til enkelte øvelser, som du nemt og enkelt kan udføre ved din arbejdsplads. Øvelserne kan udføres både siddende og stående.

BAR Kontor har både udarbejdet ark med øvelser samt en film. Filmen med udstræknings- og elastikøvelser er gjort brugbar, så du kan sætte filmen på, og lave øvelserne samtidig med filmen kører.

Find det i højre side.

Øvelser med elastik

Øvelser med elastik er en god måde at få trænet sine muskler på. Et elastik fylder ikke meget, og man kan sagtens tage det frem på kontoret og lave nogle øvelser. Evt. i fællesskab med nogle kolleger. 

Find 4 nemme, men effektive elastikøvelser i højre side, som du kan printe ud og hænge op et synligt sted.

Strækøvelser

Det er en god idé at lave strækøvelser i løbet af arbejdsdagen og efter endt arbejde. BAR Kontor har udarbejdet et ark med effektive strækøvelser for nakke, skuldre, arme og hænder samt overkrop.
 

Stræk ud og bevæg dine muskler i løbet af dagen, så du undgår spændinger i nakke og skuldre.